[...] 2x 250mg enana. Od początku cyklu wpadło 7-8kg na 3400 kcal, obecnie od 2 tyg keto, aby zmniejszyć retencję wody i dodaję aero i lekko podcinam kalorie. Żyły fajnie wyszły, siła na + i wleciało trochę mięcha. Zależy mi na tym, aby być zbitym na lato, więc chcę trochę zredukować. Myślę, że za późno wziąłem się za ten cykl i mogłem to lepiej [...]
[...] ćwiczeń to zapytam wtedy kiedy przyjdzie na to czas ale zachowując typowe dla poszczególnych schematów wartości np. masa - 8- 12 powtórzeń, przerwy 2 minutowe - dieta na + siła - 3-6 powtórzeń, dłuższe przerwy - dieta na + redukcja - trening intensywny, mało przerwy itd, dieta na - dodatkowo więcej aerobów. Przy sile i masie aeroby dodałbym w [...]
[...] 1324:9=147g tłuszczu jestem teraz na ckd 9 dzień i w pierwszych 3-4 dniach efekt widoczny woda zeszła z pod skóry żyły na bickach i przedramionach bardziej widoczne siła na treningu początkowo szybko odchodziła ale już po 4 dniu jak cyborg mógł bym ćwiczyć dzień w dzień zero parcia na pizze słodycze i inne rodzaje węgli więc myślę super [...]
[...] ) i o to moje pytania jaki typ treningu siłowego stosować pod bjj od którego chciałbym zacząć później na mma przejść, ogólnie robiłem cykl masowy z kreatyną i białkiem, siła mi całkiem sporo wzrosła, ale siła na siłowni nie równa się z siła w sztukach walki, właśnie dlatego potrzebuje jakiś rad, co i jak robić na siłowni, jaką dietę [...]
[...] fotki z czasu końca redukcji i z czasu 2msc masowania, zamierzam masowac jeszcze 2 msc FBW. Zaczynałem robic w serii 14kg teraz w serii robie 35kg. Jak wiadomo na redukcji siła idzie wolniej kapke więc wiece. :) A maxow nie sprawdzam. Zdjecie z konca redukcji: http://zapodaj.net/db5c128bf9e30.jpg.html Zdjecie po 2 niecalych miesiacach masy: [...]
[...] Zaczynałem standardowo, 16 h postu, 8 h jedzonka, około tygodni mi zajęło, aby teraz mieć 20 h postu, 4 h jedzenia, jest to mój drugi dzień takiego postu, czuję się dobrze, siła na siłowni jest ;) Głód doskwiera ( trudne początki), ale staram się przepijać to zwykła wodą mineralną, oczywiście niegazowaną. Tyle o tym, mój cel to redukcja, myślę [...]
[...] od ilości kalorii. Karlorycznosc przez ten cały czas wahała się od 2700 na początku do 3500. Po pewnym czasie do enana dołożyłem masteron i dalej nic. Jedynie co siła szła do góry ale też bez rewelacji. Później dokładanie towaru enan, Master, boldenon, w pewnym momencie był nawet tren. I co najdziwniejsze, sylwetka ani drgnie. [...]
[...] i rozpocząłem treningi na siłowni. Około 2 tygodni poćwiczyłem na rozruszanie się. Wrzuciłem suplementację (kreatyna, białko, witaminy oraz omega3). Oponka na pewno spadła, siła podskoczyła, mięśnie się powiększyły, ale waga nic. Po 5 tygodniach redukcji i treningów (w zależności od ilości wolnego czasu. Zawsze w tygodniu przynajmniej 3 razy [...]
[...] dla zabicia czasu. Ale od jakiegoś czasu bardziej mi zależy na tym żeby mieć jakieś efekty i jednak żeby coś z tego mieć. Przez pierwsze 3 miesiące bardzo poszła mi siła w górę bo początki to max był 75-80 kg a po 3 miesiącach podchodziłem pod 100 kg przy wyciskaniu (ale niestety jadłem wszystko, tylko pilnowałem białka żeby było 2 g na [...]
[...] redukcji - dosłownie zjazd psychiczny. Miałem 5 redukcji do 6% BF i jeszcze takiej sytuacji nie miałem. Łeb boli gdy robię się głodny,chodzę zdenerowany i zamulony - siła na trening jest wiec tu jest plus. Pompa słabsza ale to wiadomo przy niskich węglach. Od 2 tygodni chodzi za mną jakiś Fast food... Redukcja ma potrwać do czerwca a już [...]
[...] więcej a kręcić aeroby i zwiększyć deficyt. Tak więc to zrobiłem, lecz pomyślałem jeszcze żeby kupić białko, BCAA i jakąś kreatyne gdyż przy deficycie znacznie spadała mi siła i wytrzymałość., ak więc kupiłem dużą Cm3 i Hi- Anabol Protein ( tutaj chciałem zaoszczędzić i kupiłem białko z aminokwasami w jednym). Tak więc pytanie jest takie czy [...]
Witam, Kobieta Wiek 24 lata Waga 83kg Wzrost 171 cm Tryb życia siedzący plus trening siłowy 4x tydzien (ostatnio dodałam interwały 2x tydzien po 30m ) Wcześniejsza redukcja z 94 kg na 83 następnie przerwa przez 3 miesiące Od dwóch miesięcy znowu jestem na redukcji Przez pierwszy miesiąc makro : Kcal 1829 B:155 W:151 T:67 Nic nie [...]
[...] teraz ten będzie 3 -pierwszy trening był na redukcje w całości -drógi trening był na siłe a teraz planyje ogulną redukcje bo na tym mi najbardziej zależy ale jednoczesnie siła i masa na miesnie naramienne i grzbietu 1 trening mięśni naramiennych (bary) -wyciskanie sztangi zza głowy 3 x (12,10,8) -wyciskanie hantel (arnoldki) 3 x (12,10,8) [...]
[...] mi twarz, co mi się nie podoba, bo zaczynam mieć mordę chudą jak szczur, a brzuch zmniejszył się ledwie o 2 cm. Dieta jest ok, chudnę średnio 0,5 kg na tydzień czyli dobrze, siła nie spada, mięśnie raczej też nie maleją. Wszystko by było w porządku gdyby nie to, że główny cel nie zostaje realizowany. Nie potrafię znacznie ruszyć tego przeklętego [...]
Siemka jestem na masie od stycznia , masowke planuje do czasu napisania matury. Czyli do maja :) Dieta ok 2900-3200 kcal , roznie to byla ale przyrosty ogolnej masy sa w miare stale . Od 1 stycznia z wagi 84 kg na dzien dzisiejszy jest 94. Fat hmmm calkiem sporo go przybylo (ale nie jest tragicznie). Sila poszla (wg mnie ) OGROMNIE W GORE [...]
Witam Ostatnie 5 msc trenowałem splitem z miską ok 2900-3000 kcal wszystko nakierowane na rozwój masy mięśniowej. Przytyłem ok 6 kg obwody lekko do góry, siła na plus, ale chciałbym już powoli zacząć schodzić z fatem. Obecne wymiary WAGA 85,5-86kg WZROST 182 PAS 87 BIC 36,5-37 UDO 59-60 SIŁOWO (Obecne wyniki) PŁASKA 102x5 MARTWY 130x5 WIOSŁO 80x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cześć, to ja stary chuck z dziennika! Mam kilka pytań które mnie nurtują, postaram się je jak najprościej i jak najszybciej opisać. Otóż przez okres dziennika kilka miesięcy temu ćwiczyłem planem 3x/tyg(np. klata,bic(lub tric), sroda; nogi itp) Po tej redukcji zacząłem masować z planem treningowym o nazwie SPLIT 4x tyg. Skończyłem go dokladnie pod [...]